Pensionen är en tid som många både längtar till – och fruktar för. Så hur kan du gå mer modigt mot din pension? Lisa Clefberg, doktor i klinisk psykologi och legitimerad psykolog, ger här sina råd.
För vissa närmar den sig med stormsteg, för andra sniglar sig tiden fram mot den. Vi snackar om pensionen som kan väcka många känslor.
En del känner att friheten hägrar – då äntligen tiden kan räcka till för alla aktiviteter och relationer.
– Många känner att den här friheten är nöjesstyrd. Men för andra kan friheten också kännas skrämmande. Du har inte längre samma struktur på tider, dagar och veckor. Du har inte tillgång till samma människor som tidigare, vilket kan vara en stor förändring. Kanske har du sett ditt jobb som en form av identitet som nu försvinner. På det sättet är det naturligt med dubbla känslor inför pensionen, säger Lisa Clefberg, som också skrivit boken ”Rädd och modig” – hur man övervinner sina rädslor.
Gör pensionen mindre läskig
Hon ser att ovissheten som kommer i samband med pensionen går att göra mindre läskig genom att planera för den.
– För många är ekonomin som pensionär oviss. Vad kommer du att ha råd med och inte? Försök informera dig genom att använda de verktyg som finns, såsom Minpension.se. Att faktiskt få en bild över hur det ser ut och vilket sparande du har underlättar, oavsett hur läget ser ut. Då kan du börja vidta åtgärder. Kommer du att kunna bo kvar eller behöver du flytta? Det är bättre att veta än att undvika.
Vad är det i oss som skapar de här rädslorna och ångesten?
– På ett sätt är pensionen en form av “livskris”, ett stort steg och något vi inte tidigare upplevt. Människor reagerar olika mycket på sådana situationer. Man har sett att personer som har svårt att hantera eller reglera känslor, reagerar starkare på stora livsförändringar. De tycker att det blir så obehagligt, säger Lisa Clefberg och fortsätter:
– Men när du trycker bort rädslor eller ångest, förbereder du dig inte heller. Då står du där på pensionsdagen, utan strategi eller plan och blir ännu mer överväldigad.
Om vi istället stannar i våra jobbiga känslor, vänjer vi oss vid dem.
– Först är det jättejobbigt såklart och obehagligt, men sedan landar vi i dem, blir inte lika rädda utan blir istället konstruktiva.
Rädsla för ensamhet
En annan rädsla inför pensionen kan handla om ensamhet. Om du tidigare känt en tillhörighet genom ditt arbete kan det kännas skrämmande om du inte har ett stort nätverk på det privata planet.
– Det pratas ibland om att människor blir deprimerade när de går i pension, men när man har gjort metaanalyser, är människor faktiskt mindre deprimerade efter pensionen, kanske tack vare mindre jobbstress.
Ny struktur som pensionär
Lisa Clefberg tycker att det är viktigt att försöka skapa en struktur för ett nytt liv som pensionär, om du är en person som är van vid att ha uppbokade dagar och gillar det.
– Tänk att du tränar ett visst antal dagar i veckan, träffar vänner vissa tider, hänger kanske mer med barnbarnen och bokar upp saker som känns meningsfulla. Har du inte familj eller barnbarn kan volontärarbete vara värdefullt. Gå med i en förening, gå en kurs eller åk på utflykter. Ta hänsyn till dina olika behov – såsom fysiska genom motion, kognitiva genom att lära nytt och sociala genom att umgås.
Liknande sits för elitidrottare
Lisa Clefberg, som arbetat med elitidrottare under åren, kan se stora likheter mellan dem och pensionärer.
– Elitidrottare som inte klarar av sina känslor och inte har gjort en plan eller landat i ett liv efter karriären kan hamna i en depression cirkaa sju månader efter att de har lagt av.
Några viktiga frågor inför en livsomställning är: Vad tycker jag är jobbigt, egentligen? Är jobbet min identitet? Kan jag fortsätta använda delar av min identitet och hur? Måste jag gå helt i pension eller kan jag trappa ned?
Ibland kan du komma fram till att rädslan faktiskt är realistisk.
– Då får du möjlighet att problemlösa och planera istället för att bara tänka bort, säger Lisa Clefberg.